Эмоциональное выгорание — пролонгированный процесс, который занимает не один день. Важно вовремя заметить звоночки — раздражительность, стресс, тревогу, нарушение сна, нарастающее чувство вины и т.д. Регулярно используйте доступные элементы самопомощи:

Более внимательно прислушиваться к собственным желаниям и потребностям. Важно пытаться находить время на приятную вам деятельность — спорт, хобби, медитации, общение с комьюнити.

Принять ситуацию такой, какая она есть. Например, признаться себе: «Да, сейчас я испытываю раздражительность». Это нормально — испытывать любой спектр эмоций. Но нормальны ли ситуации, вызывающие эти эмоции? Что можно предпринять, чтобы быть на шаг ближе к эмоциональному комфорту?

Поставить в приоритет заботу о себе: сон, питание, питьевой режим, прогулки на свежем воздухе и т.д.

Замечать то, что вы делаете, и признавать это важным (не обесценивать).

Просить о помощи и делегировать рутину. Например, использовать максимально бытовые приборы-помощники, попросить близких помочь с ребенком и/или в иных делах. Если возможно снять с себя хотя бы небольшой ежедневный груз, то надо воспользоваться этой возможностью. Также важно научится сбрасывать «балласт»: забудьте про «второстепенные дела», которые собирались переделать. Прежде всего подумайте о себе.

Помните, что эмоциональное выгорание — это не «проблема родителя». Это реакция на длительный стресс, некомфортные условия, неподдерживающие социальные коммуникации (и т.п.), особенно если в семье маленький ребенок или двое-трое детей, или ребенок с ОВЗ. Но когда родитель осознает «я больше так не могу», то это запускает процесс выхода из СЭВ.

Бесплатная горячая линия по поддержке материнства адресована беременным женщинам и матерям. Позвонить можно из любой точки России по телефону: 8-(800)-222-05-45 с 10:00 до 22:00 по московскому времени. Обращаться за консультацией можно, если женщина сомневается по поводу сохранения беременности, находится в трудной жизненной ситуации, не может адаптироваться к материнству, срывается на детей, испытывает эмоциональное истощение.