Эмоции возникают и исчезают. Мы испытываем эмоцию в какой-то момент и можем не испытывать никаких эмоций в другой. Эмоции посылают сигналы, мобилизующие нас к действиям в отношении того, что вызвало у нас страх, печаль, радость. В этой связи происходят изменения в вегетативной нервной системе, регулирующей сердечный ритм, частоту дыхания, интенсивность потоотделения и т.д. В эмоции вмешивается и наше сознание – наши мысли, установки, наше мышление. На эмоции влияют наши мысли. И наоборот – эмоции влияют на наши мысли.
Дыхание – самая действенная техника по управлению и осознанию эмоциями. На мой взгляд, ничего лучше просто не существует. Но для того чтобы техника «действовала», надо потренироваться (владеть техникой работы с дыханием, чтобы в момент стресса, накала эмоций возможно было эффективно ее применить).
Скорее всего, вы замечали, что когда вы испуганы – дыхание становится поверхностным, в гневе – становится учащенным. И обратный процесс: начинаете глубоко дышать, осознанно делаете глубокий вдох и медленный плавный выдох – и… успокаиваетесь. Медленные вдохи/выдохи хорошо подходят при управлении страхом или гневом. А чтобы найти в себе силы справиться с печалью или обидой – надо делать медленный спокойный вдох, как бы набирая в себя воздух, и быстрый выдох («выбрасывая» ненужный воздух).
Мое любимое упражнение, которое я рекомендую всем. Оно позволяет очень быстро успокоиться, ощутить умиротворение.
Желательно сесть. Указательный палец правой руки поставьте на лоб, а большим и средним пальцем вы будете попеременно закрывать и открывать то правую, то левую ноздрю.
Внимание! Дыхание должно быть глубоким, вы буквально заполняете все отделы легких, чувствуете как при вдохе «надувается» ваш живот:
- Сделайте глубокий вдох
- Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки
- Выдохните через левую ноздрю
- С закрытой правой ноздрей, сделайте медленный вдох через левую ноздрю
- Откройте правую ноздрю, левую ноздрю оставьте закрытой. Медленно выдыхайте через правую ноздрю
- Сделайте медленный вдох через правую ноздрю
- Поменяйте пальцы и выдохните через левую ноздрю
Чередуйте вдох и выдох, пока не почувствуете, что хорошо расслабились и успокоились.