Фактическая вина и чувство вины это совершенно разные состояния. И чаще всего «чувство вины» не имеет никакого отношения к реальной вине в чем-либо. Важно напомнить, что  зона ответственности человека может распространяться только на те действия, в которых он принимал непосредственное участие. Это означает, что мы не несем ответственности за внешние события, которые напрямую затрагивают нас, но мы однозначно несем ответственность за свою реакцию на эти события.

Психотехника  для работы с иррациональным чувством вины

Если вы привыкли постоянно мысленно винить себя, всегда останавливайте этот бессмысленный, вредный, внутренний диалог («Так и знал(а) что… , как всегда я виноват(а)…, снова я сделал(а) не так ….» и т.п.) А в  жизненных ситуациях старайтесь не застревать на оценках («так ли и  то ли я делаю, как меня оценивают окружающие»). Помните, если фокусироваться на оценках окружающих, то вы утрачиваете  себя.

Поэтому,  занимаясь делами по работе, дома,  если вы сознаете, что старались и сделали хорошо, всегда хвалите себя (например, «какая я молодец»). Осознавайте, что  в данный период времени, это возможно лучшее,  что вы смогли сделать, а в дальнейшем, с опытом и практикой, начнет получаться все лучше. То есть, суть психотехники  в том, что  бы начать  относится к себе с заботой (а не винить  себя).

Начинайте  задавать себе правильные (исцеляющие) вопросы. Например, отличные вопросы в случае с чувством вины — «Почему я испытываю вину? На что оно мне указывает?» или  «Что я могу извлечь полезного из этого опыта (ситуации)?» или «Если я сейчас буду переживать, винить себя, мучится, кому от этого будет хорошо?».

Так же вы можете составить  список всех своих «недостойных поступков», в связи с которыми чувствуете вину. Теперь оцените реальные последствия своих поступков. То есть, не обращайтесь к эмоциональной сфере в поисках ответа на вопрос, правильно ли вы поступили, а логически, рационально определите, удовлетворяют ли вас результаты этих поступков и  принесли  ли они вам пользу (выгоду, радость и т.п.)?

Трехшаговый алгоритм работы с реальным чувством вины (вызванной  конкретной ситуацией):

1) Для начала, нужно разобраться при каких обстоятельствах это чувство появилось в вас. Подумайте хорошо, есть ли в этой ситуации ваша реальная вина, или же она надуманная, иррациональная,  навязанная другим (родителями, партнером, ребенком)? Если вина иррациональная, то можете ознакомиться с психотехникой работы с иррациональным чувством вины (выше).

2) Если вы обнаружили, что вы действительно виноваты, вам нужно проделать два действия. Это  —  признание своей вины и исправление ошибки.  Поэтому внешне вы можете сказать «Я виноват(а), признаю» или  «Мне очень жаль, что так вышло». И дальше исправить негативную  ситуацию. Но при этом вам абсолютно не зачем переживать внутри это чувство, заниматься самоедством и самобичеванием. Лучше найти возможные варианты решения вопроса.

3) Если вы чувствуете, что не справляетесь сами и вам  тяжело  разобраться с  ситуацией, то нужно найти помощника, который может поддержать вас. Поговорите с близкими вам людьми, расскажите им  ситуацию и попросите помощи. Или выразите все эмоции, обратившись  к психотерапевту/психологу.

После разрешения ситуации возвратитесь назад в мыслях, к этому  случаю и найдите причину. Что вас вынудило так сделать? Возможно, это было из лучших побуждений? Или вы не  предвидели все  последствия?  Сформулируйте вывод  из произошедшего.

То есть, самое главное  —  это  признать вину (если вы действительно виноваты), а не пускаться в оправдания себя (самообман) как это многие делают и постараться исправить (компенсировать) ошибку и извлечь полезный вывод из ситуации. А всякое негативное размышление в данной ситуации  просто вредно и бессмысленно. Учитесь видеть даже в неблагоприятных, эмоционально деструктивных ситуациях пользу для саморазвития, а не только внешние обстоятельства и неприятность.